“三减三健” 从我做起

2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，此次的宣传主题为“三减三健，从我做起”。旨在引领公众践行健康文明的生活方式，倡导每个人做自己健康第一责任人理念，践行“三减三健”。广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，从自身做起，以实际行动推进健康中国建设。

一、核心宣传内容

（一）“三减”宣传

倡导口味清淡，控制盐油糖。重点针对“盐不过5g”、“控制烹调油用量”、“食品饮料要少糖”等核心信息开展健康科普宣传。

（二）“三健”宣传

倡导全生命周期关注“三健”。重点针对“早晚两次、正确刷牙”、“测体重、算指数、量腰围”、“强健骨骼、爱护关节”等核心信息开展宣传。

（三）健康生活方式综合宣传

结合“三减三健”专项行动、健康生活指导员“五进活动及相关健康促进活动，广泛在人群中宣传健康生活方式技能技能。

二、“三减三健”小技巧

（一）减盐

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。

（1）用定量盐勺控制用盐量。

（2）少吃咸菜，多吃蔬果。

（3）少吃高盐的包装食品。

（二）减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

（1）学会使用控油壶。

（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

（3）经常更换食用油品种。

（4）限制反式脂肪酸摄入。

（5）不喝菜汤。

（6）关注食品营养成分表。

（三）减糖

每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

（四）健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。

轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %；

中度肥胖：超过标准体重40%-50%；

重度肥胖：超过标准体重50%以上。

健康成人采用体质指数（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)）。

18.5≤BMI＜24为正常体重；

24≤BMI<28为超重；

BMI≥28为肥胖。

要做到：

（1）少食多餐。

（2）均衡营养。

（3）坚持锻炼。

（4）保持充足的睡眠。

（5）少食用高热量食品。

（五）健康骨骼

健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

（1）从小养成良好生活习惯。

（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

（3）均衡饮食。

（4）适量运动。

（5）增加日光照射。

（六）健康口腔

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

（3）使用含氟牙膏。

（4）吃东西后及时漱口。

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